¿Cómo ganar masa muscular a los 30 años?

Laura Ruiz

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¿Entraste en los treinta y te preocupa lo que le espera a tu condición física?, ¿te gustaría aumentar tu masa muscular si ya tienes 30 años?, ¿te interesa conocer las claves para incrementar el tamaño de tus músculos?, ¿buscas mejorar tu condición física para lucir como nunca antes?

Últimamente se sabe que los índices de sedentarismo y obesidad, lógicamente relacionados entre sí, han sido un factor perjudicial para un gran número de personas que se han visto afectadas por los mismos.

Es por ello que, sin importar tu edad, es ideal que trates de combatirlos haciendo ejercicio. Aun teniendo 30, podrás comenzar a dedicarte a tu condición física. ¡Recuerda que nunca es demasiado tarde para iniciar!

Como bien dijimos, nunca es demasiado tarde, así que esta es la señal que necesitabas para empezar a ganar masa muscular a los 30, con ayuda de todos los consejos y sugerencias que te estaremos dando en este artículo, así que te invitamos a seguir leyendo sobre cómo podrás ganar masa muscular a los 30.

¿Qué ocurre con la masa muscular cuando se tienen 30?

Desde un punto de vista general, el cuerpo está formado por tejido graso o adiposo, huesos, tejido muscular y agua; sin embargo, cuando entras los 30 el cuerpo comienza un proceso de pérdida de tejido magro, el cual se encuentra a lo largo de todos los músculos del cuerpo y, por ende, la disminución de esta masa muscular podrá ser percibida en cualquier parte del organismo.
Si bien es complicado aumentar el tejido muscular, no te rindas y comienza a entrenar para que veas que no es una misión imposible ni algo irreal, procura asesorarte y ponerle ganas para que puedas tener éxito y poder así aumentar tu masa muscular.

Importancia del mantenimiento de la masa muscular y causas de su pérdida

Considerando que los músculos son los que le proporcionan la movilidad al cuerpo, es de vital importancia siempre mantenerlos en buen estado para que no disminuya dicha movilidad, lo que impediría desenvolvernos naturalmente sin dolor o problema alguno. Además, la masa muscular es importante gracias a que contribuye al mantenimiento de una buena postura corporal.
Por otra parte, en cuanto a las causas de la pérdida de masa muscular, el sedentarismo es uno de los principales factores que influyen sobre la disminución de la misma a cualquier edad, así como también lo es una dieta desequilibrada e incompleta y la poca actividad física.
Se puede decir que la edad es un factor tan influyente como el sedentarismo, ya que con el paso de los años los tejidos comienzan a atrofiarse, trayendo como consecuencia que con dicho desgaste el tamaño de los músculos se vaya reduciendo notablemente, mientras que, a su vez, el tejido adiposo comienza a absorber dicha masa muscular, lo que juega un papel negativo en el crecimiento muscular.

¿Es posible aumentar la masa muscular después de los 30?

Si bien se sabe que la edad para el declive natural del cuerpo inicia a partir de los 30, esta puede ser una edad en la que aún estás a tiempo de mantener tu cuerpo en buena forma. Es por ello que sí es posible ganar masa muscular, así que no te desanimes y esfuérzate para lograrlo.
Debes tener en cuenta que tengas 30, o la edad que sea, no será fácil ganar masa muscular, pues requiere mucho compromiso y horas de entrenamiento para obtener esos resultados que tanto deseas, es decir, es cuestión de disciplina. A medida que los años sigan pasando, mantener tu condición física y aumentar tu masa corporal se volverá cada vez más difícil, así que este es un buen momento para comenzar.

¿Cómo combatir la pérdida de masa corporal?

Lo principal es mantenerte en buena forma a través del ejercicio; al momento de hacerlo debes siempre evitar aquellos de cardio constante ya que favorecen la pérdida de masa muscular y el tono, así que solo enfócate en aquellos que necesiten la aplicación de fuerza, así como también debes enfocarte en el entrenamiento funcional que estimula los músculos y a su vez los refuerza.
Cuando hablamos de cómo ganar masa muscular a los 30, la dieta juega un papel importante, ya que debe ser rica en aminoácidos, proteínas y suplementos que te ayudarán a equilibrar una dieta especial y apta para tu edad; además, todo esto puedes complementarlo con el consumo de antioxidantes y ácidos grasos omega 3.
Ya cuando tienes 30 debes tratar en la medida de lo posible disminuir el consumo de alcohol y de la nicotina, es decir, los cigarros, ya que estos vicios desfavorecen la absorción muscular de los nutrientes que son ingeridos a través del consumo de los alimentos de tu dieta.
Además, no puedes olvidarte de tener suficientes horas de descanso, ya que el organismo emplea el tiempo de sueño para reparar y formar tejidos en su interior, y es por ello que si no descansas el tiempo necesario tu cuerpo comenzará automáticamente a perder su masa muscular.

¿Cuáles son los ejercicios ideales para hacer cuando tienes 30 años?

Según expertos en el área, hay ejercicios determinados para aquellas personas que ya tienen 30, y los mismos se enfocan en las necesidades físicas que caracterizan esta edad, es decir, en mantener la fuerza corporal y ralentizar el declive natural. En primer lugar, se encuentran los ejercicios de resistencia seguidos de deportes que incluyan raquetas.
También son ideales aquellas actividades relacionadas con el baile y los deportes con balones que mantienen activos los músculos; una buena actividad también es caminar, algo sumamente fácil que haces en tu cotidianidad, y, por último, pero no menos importante, el yoga, que de igual forma ha sido recomendado por profesionales.
Una buena idea es que tú mismo armes una rutina con los ejercicios que sean de tu agrado, incluyendo las recomendaciones anteriores para que así puedas hacerla diariamente y lograr aumentar tu masa corporal, y, además, te recomendamos ir a un nutricionista para que te haga un seguimiento y te ayude a cumplir tus metas de la mano del ejercicio.