Como ganhar massa muscular na casa dos 30 anos?

Laura Ruiz

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Já entrou na casa dos trinta e está preocupado com o que lhe espera para a sua condição física, gostaria de aumentar a sua massa muscular se já tem 30 anos, está interessado em conhecer as chaves para aumentar o tamanho dos seus músculos, procura melhorar a sua condição física para parecer como nunca antes?

Recentemente, tornou-se conhecido que os estilos de vida sedentários e as taxas de obesidade, logicamente relacionadas entre si, têm sido um factor prejudicial para um grande número de pessoas que têm sido afectadas por eles.

É por isso que, independentemente da sua idade, é ideal tentar combatê-los através de exercício. Mesmo aos 30 anos, pode começar a dedicar-se à sua aptidão física. Lembre-se de que nunca é tarde demais para começar!

Como dissemos, nunca é tarde demais, portanto este é o sinal de que precisava para começar a ganhar massa muscular aos 30, com a ajuda de todas as dicas e conselhos que lhe daremos neste artigo, por isso convidamo-lo a continuar a ler sobre como pode ganhar massa muscular aos 30.

O que acontece à massa muscular quando se tem 30 anos?

De um ponto de vista geral, o corpo é constituído por tecido adiposo, ossos, tecido muscular e água; no entanto, quando se entra na casa dos 30 anos, o corpo inicia um processo de perda de tecido magro, que se encontra em todos os músculos do corpo e, portanto, a diminuição desta massa muscular pode ser sentida em qualquer parte do corpo.
Embora seja complicado aumentar o tecido muscular, não desista e comece a treinar para que possa ver que não é uma missão impossível ou algo irrealista, tente obter conselhos e ponha o seu coração nisso para que possa ter sucesso e aumentar a sua massa muscular.

Importância da manutenção da massa muscular e causas de perda muscular

Considerando que são os músculos que proporcionam mobilidade ao corpo, é de importância vital mantê-los sempre em boas condições para que a mobilidade não seja diminuída, o que nos impediria de poder funcionar naturalmente sem dor ou problemas. Além disso, a massa muscular é importante porque contribui para a manutenção de uma boa postura.
Por outro lado, quanto às causas da perda muscular, um estilo de vida sedentário é um dos principais factores que influenciam a perda muscular em qualquer idade, tal como uma dieta desequilibrada e incompleta e uma actividade física demasiado reduzida.
Pode-se dizer que a idade é um factor tão influente como um estilo de vida sedentário, porque à medida que os anos passam, os tecidos começam a atrofiar, com o resultado de que o tamanho dos músculos se torna visivelmente menor, enquanto o tecido adiposo começa a absorver esta massa muscular, o que desempenha um papel negativo no crescimento muscular.

É possível aumentar a massa muscular após 30?

Embora se saiba que a idade do declínio natural do corpo começa aos 30 anos, esta pode ser uma idade em que ainda se tem tempo para manter o corpo em boa forma. É por isso que é possível ganhar massa muscular, por isso não se desencoraje e esforce-se por alcançá-la.
Deve ter em mente que, quer tenha 30 anos, ou qualquer que seja a sua idade, não será fácil ganhar massa muscular, pois é necessário muito empenho e horas de treino para obter os resultados desejados, ou seja, é uma questão de disciplina. À medida que os anos continuam a passar, manter a sua condição física e aumentar a sua massa corporal tornar-se-á cada vez mais difícil, por isso agora é uma boa altura para começar.

Como combater a perda de massa corporal?

O principal é manter-se em boa forma através do exercício; ao fazê-lo, deve sempre evitar a cardioplastia constante, uma vez que promove a perda de massa e tónus muscular, pelo que deve concentrar-se apenas naqueles que requerem a aplicação de força, bem como concentrar-se no treino funcional que estimula os músculos e, por sua vez, os fortalece.
Quando falamos de como ganhar massa muscular aos 30 anos, a dieta desempenha um papel importante, uma vez que deve ser rica em aminoácidos, proteínas e suplementos para o ajudar a equilibrar uma dieta especial e uma dietaadequada à idade, e pode suplementá-la com antioxidantes e ácidos gordos ómega-3.
Aos 30 anos, deverá tentar, tanto quanto possível, reduzir o álcool e a nicotina, ou seja, os cigarros, uma vez que estes vícios prejudicam a absorção muscular dos nutrientes que são ingeridos através dos alimentos na sua dieta.
Além disso, não se pode esquecer de descansar o suficiente, uma vez que o corpo usa o tempo de sono para reparar e construir tecido dentro de si, e é por isso que se não descansar o suficiente, o seu corpo começará automaticamente a perder a sua massa muscular.

Quais são os exercícios ideais para fazer na casa dos 30 anos?

De acordo com especialistas na matéria, existem exercícios específicos para quem tem 30 anos, que se concentram nas necessidades físicas que caracterizam este grupo etário, ou seja, manter a força corporal e retardar o declínio natural. Em primeiro lugar estão os exercícios de resistência seguidos de desportos envolvendo raquetes.
Também são ideais actividades relacionadas com a dança e os desportos com bola que mantêm os músculos activos; caminhar, algo muito fácil que se faz diariamente, é também uma boa actividade; e por último mas não menos importante, o yoga, que também tem sido recomendado por profissionais.
Uma boa ideia é que monte a sua própria rotina com os exercícios que gosta, incluindo as recomendações acima mencionadas, para que o possa fazer diariamente e aumentar a sua massa corporal, e também recomendamos que vá a um nutricionista para o acompanhar e ajudar a atingir os seus objectivos de mãos dadas com o exercício.