Calculadora del índice de Masa Corporal
El índice de masa corporal, o IMC, es un sistema de medición que se basa en computar la altura o talla con el peso de una persona y contrastarlo con ciertos parámetros que permiten determinar si, con base en esos cálculos, la persona se ubica en un rango “normal”, “alto” o “bajo” de peso, yendo desde la desnutrición crónica hasta la obesidad de nivel 3.
Pero, ¿para qué te sirve, en realidad? ¿Cómo debes calcularlo? ¿Existe un IMC ideal? ¿El IMC ideal es el mismo para todo el mundo?
Todas estas y más cuestiones las resolveremos en este artículo, así que, ¡sigue leyendo para descubrirlo!
¿Para qué sirve el IMC?
Como veníamos diciendo, el IMC consiste en computar las medidas de la talla y el peso de una persona para descubrir si su peso es considerado adecuado en relación con su estatura, al comparar el resultado del cálculo con ciertos parámetros o estándares definidos previamente según los estudios del estadístico belga Adolphe Quetelet (esta es la razón por la cual se le llama también el índice de Quetelet).
Entonces, el IMC permite establecer para una persona determinada si el peso en el que se encuentra en ese momento es o no considerado normal para su altura, si se encuentra en infrapeso o, por el contrario, en sobrepeso. Además, entre más se avanza en la escala del índice, también se puede establecer si se pasa del nivel de infrapeso y llega a un nivel de desnutrición, o al nivel de obesidad.
El IMC y el peso ideal
Una de las principales cuestiones para las que se utiliza el IMC es la de establecer el “peso ideal” de una persona, con base en la correlación que se puede trazar entre su estatura y cierto nivel de peso que puede, entonces, ser considerado como ideal.
Sin embargo, este es un punto que ha sido muy controvertido, ya que hay quienes afirman que este índice se ha vuelto obsoleto, ya que el peso ideal de una persona puede variar según si ese peso se compone de grasa, de músculo, etc.
Por esto, establecerlo en términos tan amplios puede resultar simplista, e incluso está asociado a la prevalencia de desórdenes alimenticios o negligencia médica (por ejemplo, en pacientes con sobrepeso que presentan patologías, incluso graves, que son minimizadas al ser percibidas como consecuencia de su IMC “anormal”).
Por esta razón, los nuevos enfoques médicos han apuntado a que al momento de analizar un cálculo de IMC, se debe tener en cuenta que el IMC “ideal” puede ser muy distinto para hombres, para mujeres y para niños, y este también cambia según la edad (incluso en adultos), y según el porcentaje de grasa o la circunferencia de la cintura.
Según esto también cambia el riesgo de padecer comorbilidades asociadas al peso, y las medidas que deban ser tomadas con respecto a un IMC considerado anormal, ya que esto será muy distinto en un IMC de sobrepeso que de infrapeso, aunque se debe recordar que los dos son situaciones de alto riesgo.
¿Cómo se calcula el índice de masa corporal?
Como ya hemos mencionado, el cálculo del índice de masa corporal no es tan simple como se suele pensar.
Por eso, la sección a continuación puede funcionar como una calculadora de masa corporal, ya que te daremos toda la información para que puedas aprender a calcular tu masa corporal.
Vamos al grano. Lo que necesitas para calcular tu índice de masa corporal es:
- Conocer tu peso en kilogramos
- Conocer tu altura en metros
- Calcular el cuadrado de tu altura (es decir altura x altura) para así tener una medida resultante en metros cuadrados
Una vez cuentas con esas cifras, puedes realizar el cálculo del índice de masa corporal de la siguiente manera:
IMC = peso / altura al cuadrado
Este cálculo te dará una cifra resultante, que es la que se conoce en realidad como índice de masa corporal. El resultado de esta operación será tu IMC, y ahora lo único que debes hacer es saber cómo interpretar esa cifra con respecto al rango en el cual se ubica tu IMC y cómo esto se posiciona con respecto a un peso normal, infrapeso o sobrepeso.
En términos generales, lo que debes saber es que:
- Un índice de masa corporal menor a 16 puntos (<16) indica desnutrición severa
- Un índice de masa corporal en el rango entre 16-18.4 puntos indica desnutrición moderada
- Un índice de masa corporal entre 18.5-22 puntos indica infrapeso o peso bajo
- Un índice de masa corporal entre 22.1-24.9 puntos es lo que se considera un peso normal con respecto a su altura
- Un índice de masa corporal entre 25-29.9 puntos indica sobrepeso leve
- Un índice de masa corporal entre 30-34.9 puntos indica obesidad tipo 1
- Un índice de masa corporal entre 35-39.9 puntos indica obesidad tipo 2
- Un índice de masa corporal de más de 40 puntos (>40) indica obesidad tipo 3
Diferencias en el IMC de hombres y de mujeres
Además de esa interpretación básica, hay algunos otros aspectos con los cuales se puede ampliar la interpretación del IMC teniendo en cuenta otros factores que pueden variar y son más personalizados e individuales.
El primero de los factores a tener en cuenta es el sexo, ya que tiende a considerarse que hay una diferencia en lo que se considera un IMC ideal para hombres y para mujeres. En términos generales, se ha establecido que hay una diferencia de un punto (1) en cuanto a lo que se considera normal para los hombres y para las mujeres, estando el rango “normal” para los hombres un punto por encima del de las mujeres.
El segundo factor a considerar es la edad. La mayor variación en ese sentido es la diferencia de IMC que se considera normal para niños y adolescentes, en comparación con los rangos normales para los adultos.
En el caso de los niños, niñas y adolescentes, el cálculo es algo diferente, ya que para computar su peso y altura se debe también tener en cuenta su edad, ya que las necesidades metabólicas de cada edad son diferentes, y, al estar en crecimiento, son rápidamente cambiantes y hay que estar más alerta a que no sean considerados como estando en infrapeso o sobrepeso sin serlo necesariamente, cuando esto responda únicamente a las fluctuaciones normales de su crecimiento.
El IMC según la edad
Según las indicaciones de la OMS, los rangos de IMC para los niños, niñas y adolescentes deben ser analizados de la siguiente manera:
- Un índice de masa corporal por debajo de aproximadamente 12 puntos (<12) implica desnutrición crónica
- Un índice de masa corporal por debajo de 13 puntos (<13) indica desnutrición moderada
- Un índice de masa corporal por debajo de los 14 puntos (<14), indica desnutrición leve
- Un índice de masa corporal entre los 14 y los 17 puntos (14-17) indica un peso normal
- Un índice de masa corporal entre 17 y 19 puntos (17-19) indica sobrepeso
- Un índice de masa corporal mayor a los 19 indica obesidad
Por otro lado, en el caso de los adultos, la edad es también un factor a considerar, ya que a medida que se avanza en edad se tiende a aumentar en peso y disminuir en altura, especialmente a partir de la tercera edad, lo que se considera después de los 60 o 65 años, cuando se comienza a perder estatura y densidad ósea. Y, a partir de aproximadamente los 40, se comienza a ganar en grasa también.
En las mujeres esto es especialmente cierto (y normal) después de la menopausia, cuando su metabolismo se ralentiza. En el caso de los hombres, también se ralentiza el metabolismo, acompañado de otros signos de la edad como la alopecia.
Por esto, en la edad madura (a partir de los 60 años) puede ser considerado como normal, e incluso óptimo, un IMC de hasta unos 34.4 puntos para las mujeres y 26.7 puntos para los hombres, lo cual da un promedio de alrededor de los 30 puntos.
Por esto la edad es un factor tan importante a considerar, ya que aunque estas son las cifras de la edad madura, se pasa por un proceso gradual de maduración, que también impacta el IMC y los rangos de lo que se considera normal.
IMC y medidas de la cintura
Como lo veníamos mencionando, el IMC es mucho más que simplemente blanco y negro.
Tener un IMC que te posiciona en el rango de infrapeso o sobrepeso no necesariamente implica que haya un riesgo intrínseco asociado a tu salud, ya que esto depende sobre todo del porcentaje de grasa y/o de masa corporal que tengas.
No es lo mismo tener un peso determinado compuesto de masa muscular que compuesto de grasa.
Un indicador importante que te puede ayudar a determinar esto es la medida de la cintura. El índice cintura-altura, por ejemplo, es una medida que puede ser de alguna utilidad para determinar si tu IMC es saludable, ya que al contrastar una medida con otra puedes establecer más adecuadamente tu perfil de salud con respecto a tu peso y si este es ideal o no.
Recuerda consultar a un profesional
A manera de conclusión, es importante tener en cuenta que, aunque todo lo que hemos dicho en este artículo es una guía útil, siempre es mejor acudir a un profesional al momento de determinar cuestiones relativas a tu estado de salud, y, especialmente, al momento de pensar en tomar medidas al respecto.
Todas estas son amenazas tan reales y tangibles para la salud como lo es la obesidad y el exceso de grasa, por lo cual no debes minimizarlas ni minimizar su impacto.
El IMC (y el ICA) NO son absolutos, y no deben ser tomadas a la ligera. Nunca empieces una dieta o un régimen de ejercicio intensivo sin la asesoría y ayuda de un profesional de la salud, tal como un nutricionista o médico del deporte.
En todo caso, esperamos que este artículo te sirva de punto de partida para pensar en tu salud y para tener una guía sobre algunos aspectos de tu peso con relación a otras condiciones de salud como tu edad, sexo, altura, metabolismo, porcentaje de grasa, entre otros aspectos.
Ten en cuenta toda la información que aquí te brindamos para poder calcular tu IMC, o el de cualquier otra persona, de manera fácil y gratuita.
Esperamos te sea de gran utilidad para tus objetivos de salud y estar en forma.