Calculadora do Índice de Massa Corporal

O índice de massa corporal, ou IMCé um sistema de medição baseado no cálculo da altura ou altura e peso de uma pessoa e a sua comparação com certos parâmetros para determinar se, com base nestes cálculos, a pessoa se encontra na faixa de peso «normal», «alto» ou «baixo», desde a desnutrição crónica até à obesidade de nível 3.

Mas para que serve realmente? Como deve calculá-lo? Existe um IMC ideal? O IMC ideal é o mesmo para todos?

Todas estas perguntas e mais serão respondidas neste artigo, por isso leia mais para saber!

Para que serve o IMC?

Como temos vindo a dizer, o O IMC implica calcular as medidas de altura e peso de uma pessoa para descobrir se o seu peso é considerado adequado em relação à sua altura.comparando o resultado do cálculo com certos parâmetros ou padrões previamente definidos de acordo com os estudos do estatístico belga Adolphe Quetelet (é por isso que também é chamado o índice Quetelet).

Assim, o IMC permite estabelecer para uma dada pessoa se o seu peso actual é ou não considerado normal para a sua altura, se está abaixo do peso ou, pelo contrário, se está acima do peso. Além disso, quanto mais se sobe na escala do índice, também se pode estabelecer se se passa do nível de subnutrição para o nível de subnutrição, ou para o nível de obesidade.

IMC e peso ideal

Uma das principais questões para as quais o IMC é utilizado é para estabelecer o «peso ideal» de uma pessoa, com base na correlação que pode ser estabelecida entre a altura e um determinado nível de peso que pode então ser considerado ideal.

No entanto, este é um ponto que tem sido muito controverso, com alguns afirmando que este índice se tornou obsoleto, uma vez que o peso ideal de uma pessoa pode variar dependendo se esse peso é composto por gordura, músculo, etc.

Portanto, defini-lo em termos tão amplos pode ser simplista, e está mesmo associado à prevalência de distúrbios alimentares ou negligência médica (por exemplo, em pacientes com excesso de peso que apresentam patologias, mesmo graves, que são minimizadas por serem percebidas como consequência do seu IMC «anormal»).

Por esta razão, novas abordagens médicas indicaram que ao analisar um cálculo do IMC, deve-se ter em conta que o IMC «ideal» pode ser muito diferente para os homens, para as mulheres e para as crianças, e também muda de acordo com a idade (mesmo nos adultos), e de acordo com a percentagem de gordura ou circunferência da cintura.

Isto também altera o risco de co-morbidades relacionadas com o peso, e as medidas a serem tomadas em relação a um IMC considerado anormal, uma vez que este será muito diferente para um IMC com excesso de peso do que para um IMC com peso inferior, embora se deva lembrar que ambos são situações de alto risco.

Como é calculado o índice de massa corporal?

Como mencionado acima, o cálculo do índice de massa corporal não é tão simples como muitas vezes se pensa.

Portanto, a secção abaixo pode funcionar como calculadora da massa corporal, uma vez que lhe daremos toda a informação de que necessita para aprender a calcular a sua massa corporal.

Passemos ao que interessa. O que precisa para calcular o seu índice de massa corporal é:

Conheça o seu peso em quilos
Conheça a sua altura em metros
Calcule o quadrado da sua altura (isto é, altura x altura) para obter a medida resultante em metros quadrados.

Uma vez que tenha estes números, pode calcular o índice de massa corporal da seguinte forma:

IMC = peso / altura ao quadrado

Este cálculo dar-lhe-á um valor resultante, que é o que na realidade é conhecido como o índice de massa corporal. O resultado desta operação será o seu IMC, e agora tudo o que precisa de fazer é saber como interpretar este valor em relação ao intervalo em que o seu IMC cai e como este se posiciona em relação ao peso normal, abaixo do peso ou acima do peso.

Em termos gerais, o que precisa de saber é que:

Um índice de massa corporal inferior a 16 pontos (<16) indica desnutrição grave.
Um índice de massa corporal na gama de 16-18,4 pontos indica desnutrição moderada.
Um índice de massa corporal entre 18,5-22 pontos indica peso inferior ao normal ou abaixo do normal.
Um índice de massa corporal entre 22,1-24,9 pontos é considerado um peso normal para a sua altura.
Um índice de massa corporal entre 25-29,9 pontos indica um ligeiro excesso de peso.
Um índice de massa corporal entre 30-34,9 pontos indica obesidade de tipo 1.
Um índice de massa corporal entre 35-39,9 pontos indica obesidade de tipo 2.
Um índice de massa corporal de mais de 40 pontos (>40) indica obesidade de tipo 3.

Diferenças no IMC entre homens e mulheres

Para além desta interpretação básica, há uma série de outros aspectos pelos quais a interpretação do IMC pode ser expandida para ter em conta outros factores que podem variar e que são mais personalizados e individuais.

O primeiro factor a ter em conta é o género, pois tende a ser considerado que existe uma diferença no que é considerado um IMC ideal para homens e mulheres. Em termos gerais, foi estabelecido que existe uma diferença de um ponto (1) no que é considerado normal para homens e mulheres, sendo o intervalo «normal» para homens um ponto acima do das mulheres.

O segundo factor a considerar é a idade. A maior variação a este respeito é a diferença no IMC que é considerada normal para crianças e adolescentes, em comparação com as gamas normais para adultos.

No caso de crianças e adolescentes, o cálculo é um pouco diferente, pois a sua idade também deve ser tida em conta no cálculo do seu peso e altura, uma vez que as necessidades metabólicas de cada faixa etária são diferentes, e, à medida que estão a crescer, estão a mudar rapidamente e há que estar mais atento para que não sejam considerados como tendo peso a menos ou a mais, sem necessariamente o serem, quando isto responde apenas às flutuações normais do seu crescimento.

IMC por idade

De acordo com as directrizes da OMS, os intervalos de IMC para crianças e adolescentes devem ser analisados da seguinte forma:

Um índice de massa corporal abaixo de aproximadamente 12 pontos (<12) implica desnutrição crónica.
Um índice de massa corporal inferior a 13 pontos (<13) indica desnutrição moderada.
Um índice de massa corporal inferior a 14 pontos (<14) indica uma desnutrição ligeira.
Um índice de massa corporal entre 14 e 17 pontos (14-17) indica o peso normal.
Um índice de massa corporal entre 17 e 19 pontos (17-19) indica excesso de peso.
Um índice de massa corporal superior a 19 indica obesidade.

Por outro lado, no caso dos adultos, a idade é também um factor a considerar, uma vez que à medida que se envelhece tende a aumentar de peso e a diminuir de altura, especialmente a partir dos 60 ou 65 anos, quando se começa a perder altura e densidade óssea. E, a partir de cerca de 40, também se começa a engordar.

Nas mulheres, isto é especialmente verdade (e normal) depois da menopausa, quando o seu metabolismo abranda. Nos homens, o metabolismo também abranda, acompanhado de outros sinais de envelhecimento, tais como a alopecia.

Portanto, na meia-idade (a partir dos 60 anos) um IMC de até 34,4 pontos para as mulheres e 26,7 pontos para os homens pode ser considerado normal ou mesmo óptimo, o que dá uma média de cerca de 30 pontos.

É por isso que a idade é um factor tão importante a considerar, pois embora sejam figuras de meia-idade, passam por um processo de maturação gradual, que também tem impacto no IMC e nas gamas do que é considerado normal.

IMC e medidas da cintura

Como mencionado anteriormente, o IMC é muito mais do que apenas preto e branco.

Ter um IMC que o coloca na gama de peso inferior ou superior não implica necessariamente que exista um risco intrínseco associado à sua saúde, uma vez que este depende principalmente da percentagem de gordura e/ou massa corporal que possui.

Não é o mesmo ter um certo peso composto por massa muscular que ter um certo peso composto por gordura.

Um indicador importante que o pode ajudar a determinar isto é a medição da cintura. A relação cintura/altura, por exemplo, é uma medida que pode ser de alguma utilidade para determinar se o seu IMC é saudável, pois ao contrastar uma medida com outra poderá estabelecer melhor o seu perfil de saúde em relação ao seu peso e se o seu peso é ou não o ideal.

Lembre-se de consultar um profissional

Em conclusão, é importante ter em mente que, embora tudo o que dissemos neste artigo seja um guia útil, é sempre melhor consultar um profissional ao determinar questões relacionadas com o seu estado de saúde, e especialmente ao pensar em tomar medidas.

Todas estas são ameaças tão reais e tangíveis para a saúde como a obesidade e o excesso de gordura, por isso não as minimize ou o seu impacto.

O IMC (e AQI) NÃO são absolutos, e não devem ser tomados de ânimo leve. Nunca iniciar uma dieta ou regime de exercício intensivo sem o conselho e ajuda de um profissional de saúde, tal como um nutricionista ou um médico desportivo.

Em qualquer caso, esperamos que este artigo sirva como ponto de partida para que possa pensar na sua saúde e ter um guia para alguns aspectos do seu peso em relação a outras condições de saúde tais como a sua idade, sexo, altura, metabolismo, percentagem de gordura, entre outros aspectos.

Tenha em conta todas as informações aqui fornecidas para calcular o seu IMC, ou o de qualquer outra pessoa, de forma fácil e gratuita.

Esperamos que o considere útil para os seus objectivos de saúde e fitness.