Wie gewinnt man mit 20 Jahren Muskelmasse?
Wollen Sie Ihre Gesundheit verbessern, wollen Sie definierter aussehen, wollen Sie Muskelmasse aufbauen, wollen Sie Ihre 20er mit einem idealen Körper begrüßen?
In unseren Zwanzigern achten nur wenige Menschen auf die Auswirkungen, die Essen, Trinken oder Sport auf unseren Körper haben können. Wenn Sie jedoch atemberaubend aussehen und einen gesunden Lebensstil pflegen wollen, ist es wichtig, dass Sie schon in jungen Jahren gute Gewohnheiten entwickeln.
Sie werden immer den Rat von Ernährungsberatern und Personal Trainern benötigen, um einen Aktionsplan zu erstellen, der Ihren Zielen entspricht, egal ob es darum geht, Fett zu verlieren oder mit 20 Jahren Muskelmasse aufzubauen. Die Einholung zuverlässiger und überprüfter Informationen gibt Ihnen Sicherheit bei Ihren Entscheidungen über die Pflege und die Routinen, die Sie befolgen müssen.
In den 20ern ist alles möglich! Sie befinden sich in der besten Phase Ihres Lebens, um schnellere und nachhaltigere Ergebnisse zu erzielen. Dies ist die beste Zeit, um Ihren Körper zu fordern und einen erheblichen Zuwachs an Kraft, Ausdauer und vor allem an Muskelmasse zu erreichen.
WAS IST MUSKELMASSE?
Wenn Sie diesen Artikel lesen, haben Sie wahrscheinlich schon von dem Begriff «Muskelmasse» gehört. Es ist ein Konzept, das sich auf die Gesamtmenge der Muskeln in Ihrem Körper bezieht, da sie eines der grundlegenden Gewebe für das Leben sind.
Zu seinen grundlegenden Funktionen gehören die Regulierung der Körpertemperatur, die Aufrechterhaltung der Körperhaltung und der Schutz der lebenswichtigen Organe. Das heißt, sie ermöglicht es uns zu gehen, zu laufen, zu tanzen und sogar zu stehen. Es erfüllt auch Stoffwechselfunktionen und trägt durch grundlegende Prozesse wie die Atmung zur Erhaltung des Lebens bei.
Obwohl es sich um ein Gewebe handelt, mit dem wir geboren werden, sollten Sie wissen, dass die Skelettmuskulatur trainiert werden kann, um ihre Funktion und damit ihr Volumen zu verbessern. Um dies zu erreichen, müssen bestimmte Diäten und körperliche Pläne, vor allem Krafttraining, durchgeführt werden, um die Muskeltätigkeit anzuregen.
Aufbau von Muskelmasse mit 20
Im Alter von zwanzig Jahren liegt das Geheimnis für die Vergrößerung des Muskelvolumens in Hingabe und Ausdauer. Das liegt daran, dass sich Ihr Körper in der besten Phase befindet, um in kurzer Zeit gute Ergebnisse zu erzielen.
Die Herausforderung besteht darin, sich gesunde Ernährungsgewohnheiten anzueignen, die von einem umfangreichen Trainingsplan begleitet werden. Wichtig ist, dass wir nicht zu weit gehen, denn es geht darum, so viele Erfahrungen wie möglich zu machen, ohne auf etwas zu verzichten.
Wie oben erläutert, ist der effektivste Weg zum Aufbau von Muskelmasse in Ihrem Muskelmasse in den 20ern zu gewinnen, bedeutet, den Muskeln mehr abverlangen.. Zu diesem Zweck müssen Sie Ihre Ziele entsprechend planen. Wenn Sie Ihre muskuläre Ausdauer verbessern wollen, sollte sich Ihr Trainingsplan auf die Anzahl der Wiederholungen konzentrieren.
Wenn Sie hingegen daran interessiert sind, Ihre Muskeln zu vergrößern und damit Ihre Kraft zu erhöhen, sollten Sie auf das Gewicht achten, das Sie heben. Um dies zu erreichen, müssen Sie mit mehr Widerstand und weniger Wiederholungen trainieren. Ein gutes Krafttraining ist ideal für Sie, denn mit Anstrengung erreichen Sie die gewünschte Muskelhypertrophie.
Sie müssen eine sitzende Lebensweise zu 100 % vermeiden. Bei geringer körperlicher Aktivität und unausgewogener Ernährung neigen die Muskeln dazu, sich zu verkleinern. In den Zwanzigern ist dieses Phänomen zwar nicht mehr so häufig, aber es ist offensichtlich. Bleiben Sie also aktiv und halten Sie Ihre Trainingsintensität hoch.
Tipps für Ihr Training
Wir empfehlen immer, dass Sie sich von einem spezialisierten Trainer beraten lassen, der Ihren Erfahrungen und Zielen entspricht. Aber es gibt einige Tipps, die wir Ihnen geben können, damit Sie mit Ihrem Trainingsplan beginnen können, um mit 20 Jahren Muskelmasse aufzubauen.
Das erste, was Sie berücksichtigen müssen, ist, dass Sie mit Gewicht arbeiten müssen. Die Wahl des Gewichts der Hanteln, Scheiben oder Langhanteln, mit denen Sie arbeiten werden, hängt von Ihrer Ausdauer ab. Verwenden Sie ein Gewicht, das nach 10 bis 15 Wiederholungen der Übung ein Gefühl der Ermüdung erzeugt. Wenn Sie die Anstrengung nicht spüren, müssen Sie möglicherweise den Widerstand erhöhen, den Sie anwenden.
Sie können für jede Muskelgruppe zwei bis drei Übungssätze verwenden, die von drei- bis siebenminütigen Pausen unterbrochen werden. Mit dieser Verteilung können Sie Beine, Rücken, Brust, Arme, Schultern und Gesäß trainieren, und zwar mindestens zweimal pro Woche.
Es ist zu beachten, dass Sie die Muskelgruppe nicht überanstrengen sollten. Organisieren Sie Ihren Trainingsplan so, dass Sie sich in jeder Region mindestens ein paar Tage lang ausruhen können. Dies ermöglicht eine angemessene Erholung und ein optimales Muskelwachstum.
Lebensmittel, die Ihnen helfen können, Muskelmasse zu gewinnen
Wenn Sie in Ihren 20ern Muskelmasse aufbauen wollen, ist eine gute Eiweißzufuhr unerlässlich. Obwohl dies mit zunehmendem Alter immer wichtiger wird, sollten Sie immer auf Ihre Ernährung achten.
Eiweiß besteht aus kleinen Einheiten, den Aminosäuren. Diese werden, sobald sie verdaut und vom Körper aufgenommen wurden, für die Erneuerung des Muskelgewebes verwendet. Das bedeutet, dass sie in der Lage sind, Muskeln zu bilden. Wenn Sie also ein strenges Trainingsprogramm absolvieren, müssen Sie Ihrem Körper ausreichend Eiweiß zuführen.
Die Qualität, die Quantität und die Verteilung der Portionen dieses Makronährstoffs über den Tag hinweg sind definitiv von Vorteil, um Ihr Ziel zu erreichen. Sie sollten wissen, dass Proteine tierischen Ursprungs, wie Huhn, Fisch, Fleisch und vor allem Eier, die größte Menge an essenziellen Aminosäuren liefern. Daher sind sie am besten für Sie geeignet.
Diejenigen pflanzlichen Ursprungs, wie z. B. Bohnen, sind dagegen schwieriger zu absorbieren. Obwohl sie für eine ausgewogene Ernährung unverzichtbar sind, enthalten sie nicht so viele essenzielle Aminosäuren wie Tiere. Daher sind sie für die Zunahme der Muskelmasse nicht so wirksam.
Wann sollte ich Eiweiß essen? Vor oder nach dem Training?
Wenn Ihr Training auf den Aufbau von Muskelmasse ausgerichtet ist, muss die Proteinzufuhr sorgfältig überwacht werden. Die Intensität Ihres Trainings muss bewertet werden, um zu bestimmen, wie viel Eiweiß Sie zu sich nehmen sollten, ebenso wie Ihr Alter, Ihre körperliche Leistungsfähigkeit und Ihre Körperzusammensetzung.
Wenn Sie also ein strenges Trainingsregime haben, können Sie Eiweiß in der Nähe Ihres Trainings zu sich nehmen, entweder vor oder nach dem Training. In dieser Zeit werden die Proteine vom Körper besser aufgenommen und können als Energiequelle oder für die Erneuerung des Gewebes genutzt werden.
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